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Plan d'entraînement 5 km: Amélioration de la vitesse
Améliore ton temps ou ton endurance
Détails du plan d’entraînement :
Durée :
84 jours
Objectif :
Pendant 8 semaines, tu auras un plan d'entraînement pour améliorer tes performances. Tu veux réaliser ton 5km plus rapidement, c'est ici!
Objectif :
Tu as un objectif précis, tu veux un suivi mensuel afin qu'il suive ta progression et ta réalité, voici le coaching privé mensuel.
Avec cette option, assures-toi d'avoir mensuellement un plan qui te ressemble, qui t'amène à réaliser tes objectifs en course à pied.
Une seule rencontre mensuelle pour valider où tu en es rendu, comment l'entrainement se déroule et discuter avec ta coach. Reçois ensuite ton nouveau plan bien personnalisé pour le mois suivant.
Parfait pour les coureurs serrés dans le temps mais qui ont besoin du support d'une coach pour atteindre leurs objectifs.
Il faut planifier une première rencontre initiale et ensuite une rencontre de remise du plan pour les explications.
Par la suite tout se fait une fois toutes les 4 semaines. C'est parfait pour un bon suivi sans y mettre trop de temps en rencontre et sans rendre de compte toutes les semaines.
Pour améliorer tes temps. Structure, vitesse, constance.
Détails du plan d’entraînement :
Durée :
84 jours
Objectif :
Le plan 10 km - Performance vise l'amélioration de tes temps sur 10km. Travaille ta vitesse et ton endurance afin de terminer la distance plus rapidement et avec plus de satisfaction.
Ce plan de 8 semaines est progressif et l'augmentation de l'intensité est calculé afin d'éviter les blessures au maximum.
Objectif :
Grâce à ce plan étalé sur 10 semaines, tu apprendra à courir. Commencer tranquillement, progresser en douceur afin de rester dans le plaisir et d'éviter les blessures. Tu auras aussi une base technique pour le faire. La course à pied est accessible à tous, il suffit de la débuter comme il faut!
À la fin, tu seras capable de courir 10 minutes en continu pour une durée d'environ 60 minutes. Ainsi, tu pourra poursuivre ta progression et joindre un club de course ou des amis et t'amuser à te dépasser dans des événements de course à pied.
Si les cours de groupe ne sont pas possible pour toi, ici tu pourras atteindre ton objectif avec succès.
Objectif :
Ce plan a été conçu pour les coureurs désirant atteindre le 10km.
Tu dois être capable de courir 5km en intervalles de 10 minutes de course pour 1 minute de marche.
Lentement mais surement, sur 3 ou 4 sorties par semaine, travaille ton endurance et tes capacités en course à pied afin de terminer ton premier 10km dans le plaisir et non à quatre pattes la langue à terre.
Objectif :
Certains coureurs souffrent souvent de blessures à répétition, souvent au même endroit. D'autres veulent s'assurer d'avoir la bonne technique et posture.
Une rencontre en présentiel d'environ une heure ou on analysera ta technique de course à pied et ta posture.
Tu auras des vidéos et des conseils pour travailler les points à corriger si besoin.
Objectif :
Un accompagnement 100 % personnalisé pour atteindre ton objectif : premier 10km, demi-marathon, marathon ou simple remise en forme.
Tu veux quelque chose de plus précis qu’un plan trouvé sur Internet?
Tu veux avoir un plan d'entraînement mensuel mais avec un suivi hebdomadaire, avec la possibilité de modifier ton plan en cours de route en cas de besoin, rendre des comptes à ta coach et avec les encouragements ou des trucs à mesure, c'est l'option parfaite
Avec le coaching serré personnalisé, en privé avec toi, Marie-Anne bâtit un plan qui tient compte de ta réalité : ton horaire, ton niveau actuel, ton historique de blessures, tes objectifs et… ta vie en général.
Ce que le service comprend :
- Suivi de 4 semaines
– La rencontre initiale: pour te connaitre et pouvoir bâtir ton plan selon ta réalité.
- Plan d’entraînement adapté à ton niveau et à ton objectif (5 km, 10 km, 21,1 km, 42,2 km ou remise en forme) pour 4 semaines
– Ajustements réguliers si besoin en fonction de ta progression et de ton ressenti
– Conseils sur la gestion de course, la nutrition, la récupération et la charge d’entraînement avec d'autres sports
– Un suivi humain : tu n’es pas un numéro, Marie-Anne sait qui tu es et où tu t’en vas
- Une rencontre téléphonique ou vidéo par semaine pour le suivi et adapter immédiatement.
L’idée, ce n’est pas juste de te faire courir plus :
c’est de te faire courir mieux, de façon intelligente, avec une progression logique qui respecte ton corps.
Objectif :
Tu as un objectif et tu veux un plan pour y arriver, qui te soit propre à toi, qui tienne en compte tes restrictions et tes besoins.
Avec le plan personnalisé, il te ressemblera et sera construit selon ton horaire et ta réalité mais il n'y aura pas de suivi serré ou mensuel.
Il faut planifier une rencontre initiale et une rencontre de remise et explication du plan.
Ensuite tu es autonome avec un plan d'une durée de 12 à 16 semaines.
